运球的同时注意抬头看前方
（3）原地双手同向钟摆运球
注意沉臀，背部打直，运球力度要大
（4）行进间钟摆运球
（5）释放一球体前变向
初期不熟悉，可以尽量大力释放球，让球在空中多飞一会
（6）释放一球连续胯下
帮助大家量化一下
前三种运球
保持连续运半分钟为一组
后三种运球
以成功完成20个为一组
三轮即可
ps：一定要努力抬头运球
二、脚步训练
实战运球需要上肢与下肢的融合
脚步训练则是下肢敏捷性与发力的基础
（1）双球绳梯运球
双脚脚尖先后踩入梯格，保持双球落点在绳梯外侧
（2）绳梯刺探步练习
若是没有绳梯，可以用标志桶练习此脚步
左边也要练，左右均衡发展
（4）前交叉小碎步
三、脚步结合球训练
（1）Z字行进间变向
（2）突破上篮
（3）突破急停跳投
四、体适能训练
篮球需要一定的力量基础
以及体力、无氧耐力
（1）保加利亚深蹲
锻炼下肢力量，每组12次，共3组
（2）高强度无氧间歇
剪刀蹲
每组12次，共3组，无氧心肺耐力，脚步敏捷性
（3）无氧间歇波比跳
心肺能力与核心稳定，一组10个，共3组
（4）低强度有氧放松
没有器械可以替换为慢跑或者慢速跳绳
ps：练完一定要拉伸肌肉！！！
· 男孩和女孩“训练天窗”的区别在哪？
· 儿童力量训练—体能教练需要注意什么？（干货）
· 15个中小学核心训练动作（动图）
· 体育中考提分攻略 | 立定跳远（身体素质项目）
· 10个提高孩子柔韧性的体育游戏！
推荐：国家体育总局体科所
少儿体能教练培训
实用的主题和立场作者，发人深省啊！
复杂的背景结论，非常的引人入胜。
新颖的分析结论，令人耳目一新。
复杂的主题和立场论证，值得收藏！
实用的情感表达逻辑，值得收藏。
复杂的主题和立场逻辑，值得推荐！